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5 Tips To Staying Healthy & Fit While Traveling

5 consejos para mantenerse saludable y en forma mientras viaja

Uno de los mayores placeres de viajar es no tener que seguir siempre un horario estricto. Pero todos sabemos muy bien lo difícil que puede ser mantener su salud y su estado físico cuando se sale de su rutina normal.

Bueno, ya sea que estés de viaje por trabajo o por placer, es completamente posible hacer de tu bienestar una prioridad. ¡Hoy compartimos nuestros cinco consejos principales para mantenerse saludable y feliz mientras viaja!

1. Descanse lo suficiente

durmiendo

Es posible que sienta la necesidad de estar constantemente en movimiento durante todo el viaje para aprovechar al máximo su tiempo en un destino, pero asegúrese de reservar también tiempo para descansar y descansar o corre el riesgo de agotarse.

¿Cuánto dormir es suficiente? Escuche a su cuerpo. Si normalmente necesitas dormir 8 horas por noche, no salgas de fiesta hasta las 2 a.m. ¡Acuéstate a una hora decente para estar listo temprano para explorar todo lo que el destino tiene para ofrecer!

Para combatir el desfase horario cuando viaja a través de múltiples zonas horarias, mueva su hora de acostarse 30 minutos antes durante varias noches si se dirige al este o media hora más tarde cada noche si se dirige al oeste. Después de abordar el avión, cambie su reloj a la zona horaria de destino para prepararse mentalmente para el turno.

2. Camina a todas partes

Tour a pie

Siempre que sea posible, camine en lugar de tomar el transporte público. No sólo podrás explorar partes de la ciudad que de otro modo te perderías, sino que también incorporarás actividad física a tu día sin mucho esfuerzo adicional.

Muchas grandes ciudades de todo el mundo ofrecen recorridos a pie gratuitos guiados localmente con diversos enfoques, como historia, arte callejero y arquitectura. Consulte también los recorridos en bicicleta o el alquiler de bicicletas donde podrá cubrir mucho más terreno en poco tiempo.

2. Mantente hidratado

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Mantenerse adecuadamente hidratado es fundamental cuando se viaja. Las cabinas de los aviones tienen niveles bajos de humedad, así que intenta beber un vaso de agua antes, durante y después del vuelo. Además, evite la cafeína y el alcohol gratis en vuelos de larga distancia , ya que pueden provocar una mayor deshidratación.

Una vez en su destino, asegúrese de beber agua entre mimosas en el brunch, cervezas frías en la playa y happy hour antes de la cena. Durante un largo día bajo el sol, es posible que necesite beber incluso más de los ocho vasos diarios sugeridos. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, calambres musculares y fatiga, ¡nada de lo cual querrás arruinar tus vacaciones!

4. Sea creativo con el ejercicio

ejercicio

El ejercicio no sólo libera endorfinas dopaminérgicas para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, sino que también promueve un mejor sueño y mayores niveles de energía. Con un poco de creatividad, puedes llevar tu rutina de ejercicios a cualquier lugar.

Puedes incorporar ejercicios como yoga, pilates y correr que se pueden practicar en cualquier lugar sin equipo de gimnasio . O, si viaja con frecuencia, algunas membresías de gimnasios ofrecen acceso en todo el país, como LA Fitness o 24 Hour Fitness . Visite la playa local o el jardín botánico para disfrutar de una vista diferente o practique deportes de aventura activos como senderismo, kayak y escalada en roca.

Establece un horario de actividad física a una hora determinada y respétalo. Esto podría realizarse incluso cada dos días si camina mucho durante su viaje. Te lo agradecerás cuando regreses a casa y no hayas acumulado kilos de más.

5. Practica el equilibrio en tu dieta

alimento

Anímate y date un capricho con pasta en Roma y pasteles en París. Pero tenga en cuenta y comprenda que todo es cuestión de equilibrio. Consuma comidas más pequeñas a lo largo del día o divida la comida y guarde las sobras para el almuerzo del día siguiente. La clave aquí es la moderación.

En los restaurantes, pida carnes y mariscos al horno o a la parrilla en lugar de fritos o rebozados. Pida sostener el panecillo y dejar las salsas o aderezos a un lado. Sustituya las patatas fritas por opciones más saludables, como verduras asadas o arroz integral.

Empaque refrigerios que mantengan el hambre para picar durante todo el día para no morir de hambre a la hora de la cena. Piense en almendras, barras de granola, cecina y frutos secos, que son portátiles y no requieren refrigeración. Para almorzar mientras viaja, visite los mercados de agricultores locales y pruebe frutas, verduras y carnes locales.

Espero que estos consejos te ayuden a sentirte mejor durante tus viajes. ¡Puedo prometerte que el esfuerzo extra valdrá la pena cuando regreses a casa después de tu tiempo fuera!

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